DIBUJO MI CUERPO

El otro día, bueno, el mes pasado, estuve en APOYAT (Asociación para la Prevención, Orientación, y Ayuda al Drogodependiente), dando unas charlas y un curso sobre habilidades sociales.

La verdad, fue todo un orgullo y una satisfacción personal, poder trabajar con ese grupo de mujeres que están internas en esa casa.

Llegué con mariposas revoloteando por mi estómago, porque no sabía que es lo que me iba a encontrar, pero... fue maravilloso, poder conocer a esas personas que luchan por un mismo objetivo, "salir de las drogas".

Con ellas trabajé, autoestima, asertividad, relajación cómo hábito saludable y habilidades sociales...

Fue muy interesante todo, eso me dijeron ellas y lo que más le gustó, porque lo experimentaron en sus propia piel, fue una de las sesiones de relajación que hice con ellas.

Aqui estoy ahora con vosotros, para que primero, deis al play de la música y escuchándola de fondo, leaís lentamente la sesión, cerreís los ojos e imagineis.

Lo suyo es que vuestra pareja, compañero/a, amigo/a, hermano/a, padre/madre... os lo leea con una voz melódica y suave... pero os aseguro que concociendo los pasos... uno mismo, puede hacerlo! también pensé grabar mi voz, pero...

Nota: los * significa el tiempo que hay que dedicar a dibujar, a imaginar... Quizás, necesiteís más música, cuando lo hagáis, poner durante más tiempo, música que os relaje... de momento y a modo de ejemplo, os propongo ENYA

Imagina que tienes un lápiz debajo del brazo derecho, en el pliegue mismo de la axila **

Y que con este lápiz vas a dibujar tu cuerpo **

Comienza descendiendo por la parte interior del brazo **

Hasta el pliego del codo **

Tómate el tiempo necesario para dibujar todos los pliegues y arrugas de la piel

Todos los pelitos y la pelusilla que hay, y luego ve descendiendo desde el codo hacia la muñeca, hacia el nacimiento del dedo pulgar ***

Tómate el tiempo necesario para dibujar toda la mano, dedo a dedo, entrando bien entre los dedos **

Ahora estás llegando a borde exterior del dedo meñique ***

Asciende hacia el codo por la parte exterior del brazo **

Hacia el hombro **

Continúa ascendiendo a lo largo del cuello hacia la oreja derecha ***

Tómate el tiempo de dibujar el pabellón de la oreja ***

Dibuja a continuación los cabellos hasta llegar a la oreja izquierda ***

Desciende a lo largo del cuello hasta el hombro **

Hasta el codo **

Y desde el codo, hasta la muñeca **

Y por el borde exterior del dedo meñique, empieza a dibujar tu mano entrando bien con el lápiz entre los dedos ****

Cuando llegues a la parte exterior del pulgar, empieza a subir progresivamente hacia el codo **

Por la parte inferior del brazo **

Y comienza a descender por el pecho hasta el borde de la cadera***

Y desde la cadera, desciende hasta la rodilla **

De la rodilla, desciende hacia la pantorrilla ***

Dibuja ahora el pie izquierdo y todos sus dedos ***

Asciende a continuación por el interior de la pierna ***

Hasta la rodilla **

Tómate el tiempo necesario para dibujar tus órganos genitales ***

Y para descender por el interior de la pierna derecha hacia la rodilla***

El pie derecho. Está bien **

Dibuja sus dedos y asciende después por el borde exterior de la pierna en dirección a la rodilla **

Hasta el borde de la cadera ***

Y desde el borde de la cadera hasta la axila del brazo derecho **

Tómate un tiempo para sentir sus fronteras, sus límites ****

Está bien. Ahora dibuja las cejas, los ojos, la nariz ***

La boca **

El pecho **

El ombligo **

Observa si el dibujo está completo. Mira qué puede faltar y qué te apetecería añadir. Observa si hay alguna parte menos nítida que las demás ****

Está bien. Toma conciencia de tu unidad ***

De la forma en que estas partes están unidas unas a otras y forman un todo ***

Ahora que ya has reconocido tu cuerpo **

Tómate el tiempo necesario de experimentar las sensaciones agradables de ese cuerpo ****

Poco a poco... mueve los pies, las rodillas, las piernas...**

Mueve la cadera, los hombros, los brazos, las manos...**

Poco a poco, abre los ojos, mira a tu alrededor y sonrie...**

Os aconsejo que lo hagaís, merece la pena dedicarnos unos minutillos, pues te queda un bienestar, una sensación agradable, que no se puede desperdiciar, con esta vida tan estresante que llevamos...

Yo lo he experimentado conmigo misma e incluso he dado la sesión de relajación y siempre fue una experiencia positiva...