martes, 17 de febrero de 2009

DIBUJO MI CUERPO

El otro día, bueno, el mes pasado, estuve en APOYAT (Asociación para la Prevención, Orientación, y Ayuda al Drogodependiente), dando unas charlas y un curso sobre habilidades sociales.
La verdad, fue todo un orgullo y una satisfacción personal, poder trabajar con ese grupo de mujeres que están internas en esa casa.
Llegué con mariposas revoloteando por mi estómago, porque no sabía que es lo que me iba a encontrar, pero... fue maravilloso, poder conocer a esas personas que luchan por un mismo objetivo, "salir de las drogas".
Con ellas trabajé, autoestima, asertividad, relajación cómo hábito saludable y habilidades sociales...
Fue muy interesante todo, eso me dijeron ellas y lo que más le gustó, porque lo experimentaron en sus propia piel, fue una de las sesiones de relajación que hice con ellas.
Aqui estoy ahora con vosotros, para que primero, deis al play de la música y escuchándola de fondo, leaís lentamente la sesión, cerreís los ojos e imagineis.
Lo suyo es que vuestra pareja, compañero/a, amigo/a, hermano/a, padre/madre... os lo leea con una voz melódica y suave... pero os aseguro que concociendo los pasos... uno mismo, puede hacerlo! también pensé grabar mi voz, pero...
Nota: los * significa el tiempo que hay que dedicar a dibujar, a imaginar... Quizás, necesiteís más música, cuando lo hagáis, poner durante más tiempo, música que os relaje... de momento y a modo de ejemplo, os propongo ENYA

Imagina que tienes un lápiz debajo del brazo derecho, en el pliegue mismo de la axila **

Y que con este lápiz vas a dibujar tu cuerpo **

Comienza descendiendo por la parte interior del brazo **

Hasta el pliego del codo **

Tómate el tiempo necesario para dibujar todos los pliegues y arrugas de la piel

Todos los pelitos y la pelusilla que hay, y luego ve descendiendo desde el codo hacia la muñeca, hacia el nacimiento del dedo pulgar ***

Tómate el tiempo necesario para dibujar toda la mano, dedo a dedo, entrando bien entre los dedos **

Ahora estás llegando a borde exterior del dedo meñique ***

Asciende hacia el codo por la parte exterior del brazo **

Hacia el hombro **

Continúa ascendiendo a lo largo del cuello hacia la oreja derecha ***

Tómate el tiempo de dibujar el pabellón de la oreja ***

Dibuja a continuación los cabellos hasta llegar a la oreja izquierda ***

Desciende a lo largo del cuello hasta el hombro **

Hasta el codo **

Y desde el codo, hasta la muñeca **

Y por el borde exterior del dedo meñique, empieza a dibujar tu mano entrando bien con el lápiz entre los dedos ****

Cuando llegues a la parte exterior del pulgar, empieza a subir progresivamente hacia el codo **

Por la parte inferior del brazo **

Y comienza a descender por el pecho hasta el borde de la cadera***

Y desde la cadera, desciende hasta la rodilla **

De la rodilla, desciende hacia la pantorrilla ***

Dibuja ahora el pie izquierdo y todos sus dedos ***

Asciende a continuación por el interior de la pierna ***

Hasta la rodilla **

Tómate el tiempo necesario para dibujar tus órganos genitales ***

Y para descender por el interior de la pierna derecha hacia la rodilla***

El pie derecho. Está bien **

Dibuja sus dedos y asciende después por el borde exterior de la pierna en dirección a la rodilla **

Hasta el borde de la cadera ***

Y desde el borde de la cadera hasta la axila del brazo derecho **

Tómate un tiempo para sentir sus fronteras, sus límites ****

Está bien. Ahora dibuja las cejas, los ojos, la nariz ***

La boca **

El pecho **

El ombligo **

Observa si el dibujo está completo. Mira qué puede faltar y qué te apetecería añadir. Observa si hay alguna parte menos nítida que las demás ****

Está bien. Toma conciencia de tu unidad ***

De la forma en que estas partes están unidas unas a otras y forman un todo ***

Ahora que ya has reconocido tu cuerpo **

Tómate el tiempo necesario de experimentar las sensaciones agradables de ese cuerpo ****

Poco a poco... mueve los pies, las rodillas, las piernas...**

Mueve la cadera, los hombros, los brazos, las manos...**

Poco a poco, abre los ojos, mira a tu alrededor y sonrie...**

Os aconsejo que lo hagaís, merece la pena dedicarnos unos minutillos, pues te queda un bienestar, una sensación agradable, que no se puede desperdiciar, con esta vida tan estresante que llevamos...

Yo lo he experimentado conmigo misma e incluso he dado la sesión de relajación y siempre fue una experiencia positiva...

9 comentarios:

Yo y mis otros yo dijo...

Que hermoso conocer que practiques metodos de relajación...que en tus charlas incluyas algo tan delicioso para el cuerpo, la mente y el espiritu.....

Nada más bello que reconocer nuestro ser, deleitarse con la corriente energetica de nuestro cuerpo....y la paz que se establece en uno mismo y con lo que le rodea....


aha!!! ....me alegra conocer esta parte tuya.....que pases bellos dias arco iris



abrazos grandes y sonrisas más

hasta la sonrisa!!!

HADALUNA dijo...

Si cuando yo digo que eres especial es por algo.
Te mando besitos.

karlos dijo...

uffff

ya decía yo q tenía q existir una fuerza oculta q me atrajera a tu blog....

yo necesito mil y una charla de esas, ¿que haces los próximos 150 años ?

menos mal q no has puesto tu voz :s

te dejo algo por el aire

Memiliano dijo...

Naaahh Luna!! Me pone nervioso tan solo pensar leer todo el post, imposible relajarme así! jajaja

Mucho menos en hacerselo leer a mi hermana, eso sí sería irritante...

Otra cosa seía que hubieras grabado tu voz... Pero eso ya sería pedir demasiado...

Por otra parte, la musica de Enya me altera demasiado, me "estresa", me dan ganas de romper algo, me pone muy incomodo... jaja
Debo ser de los pocos inadaptados que siente esto, pero es así...

Gracias igual por el intento, igualmente parece que le hiciste bien a muchos y eso siempre es algo bueno...

Besos y saludos!!

Mónica dijo...

Saludos y date una vuelta por mi blog, te invite a un jueguito ;)

Alatriste dijo...

El dibujo de mi cuerpo ahora sería triste y oscuro, pues no paso por mi mejor momento. Gracias por las palabras que me regalaste en mi desván y me alegro mucho de haberte encontrado. A ver si podemos ir conociéndonos poco a poco. Un beso fuerte y enhorabuena por tu blog. Está súper currado.

luna dijo...

Querida yo y mis otros yo,
lo más importante para afrontar los retos que nos marca la vida...
es conocerse a uno mismo y por supuesto sentirse agusto, y la mejor manera para lograrlo...
prácticando la relajación, buscando el equilibrio entre mente y cuerpo...

Besos grandes y... sonrisas, cómo no!



HadaLuna, especial yo? gracias!jeje, me complace leer algo así, pero en realidad... especiales sois todos vosotros, todos lo que os acercais hasta aqui, para hacerme compañía...

Besitos



Karlos! fuerza oculta... la fuerza de la luna!jejeje.
pero para fuerza positiva... la fuerza de la relajación!

y... si llego a poner mi voz, qué pasa?jejeje.

Besos



Memiliano, Memiliano...
cómo te puede poner esto nervioso, si proclamo a los cuatro vientos la relajación???jejeje.
fué por lo largo qué es?jejeje.

te aconsejo que lo hagas, es muy bonita esta sesión y si con tu hermana no da resultado... hay más personas con las que lo puedes compartir,no?

pero como estés con el negativismo...

Si es verdad, que no toda la música de Enya sirve para relajar, pero otras muchas sí, esta en particular me gusta mucho y creo que acompaña a lograrlo!

Aún así, te propongo que... pon gas música de tu agrado,ojo! música para relajar, que te túmbes, cierres los ojos y... te pongas a imaginar y dibujar tu cuerpo... verás que bien!
ya me contarás!jejeje

pero me temo, que... ni caso me harás!jejeje.

pero te digo una cosa, dos cosas pendientes tienes conmigo...
una el principito, jejejeje, y otra esto!jejejejeje

Besos.


Mónica, que bueno verte de nuevo por aqui!
me pasé por tu blog, vi el juego y... en breve jugaré!
Saluditos grandes.



Alatriste, cierra de nuevo los ojos, piensa primero cosas agradables, después deja tu mente en blanco y comienza a dibujar... seguro que esta vez tu dibujo tendrá muchos colores, colores alegres y vivos que te ayuden a aparcar los pensamientos que te nublen los buenos momentos...

Lo hagas o no... sin saber los motivos de tu situación...lo único que puedo hacer es mandarte miles, miles y miles de ánimo!
y recuerda, después de una tempestad... viene la calma.

poco a poco nos iremos conociendo, seguro que sí!
Besos y... gracias por volver!

soyfelix dijo...

y me tengo que enterar por aquí.....

auiaiaiaia

luna dijo...

enterarte, de qué?? de cómo dibujar tu cuerpo o... de las charlas en apoyat??? jejeje.

Besos para tí, soyfelix!